Во моментов, науката веќе успешно докажа дека е можно да се ослабне со внесување доволно мрсна храна и не треба да се лишувате од мастите кои отсекогаш се сметале за виновници за ситоста. Кето диетата е богата со масти и малку јаглехидрати и на многумина им е позната како диета со малку јаглехидрати. Целта на техниката е да влезе во телото во метаболичка состојба во која кетоните почнуваат да се синтетизираат. Но, за да постигнете одлични резултати, треба да ги запомните правилата на кето диетата и строго да се придржувате до списокот на забранети и дозволени јадења.
Што е кетоза?
Работата е во тоа што човечкото тело е неверојатно добро прилагодено на супстанциите што ги прима со храната. Ако го преоптоварите телото со масти и во исто време ги отстранувате јаглехидратите што е можно повеќе, тогаш тој почнува да користи кетони како извор на енергија. Правилните вредности на кетоните гарантираат подобрување на благосостојбата, зголемување на физиолошките и интелектуалните перформанси, а резултатот од тоа е намалување на тежината.
Кетонските тела се директно ист помошен или спротивен извор што овозможува да се замени гликозата и да се обезбеди на телото потребната енергија. Тие се формираат кога има недостаток на шеќер во црниот дроб. Процесот на формирање на кетонски тела (кетоза) се активира со консумирање на мала количина на јаглени хидрати, кои се способни веднаш да се разградат за да го одржат нивото на гликоза, но ограничена количина на протеини мора да влезе во телото за да ја активира оваа трансформација.
Кога ја опишуваме кето диетата, можеме безбедно да кажеме дека кога се јаде според овие закони, телото се префрла, почнувајќи да формира енергија, всушност, само од масти. Главните предности на таков систем за напојување:
- чувството на глад е намалено;
- има снабдување со енергија;
- нема потреба да се намалува количината на храна.
Опции за кетогени исхрана
Д-р Џозеф Меркола успеа да направи вистински чекор напред во исхраната. Анализирајќи ги резултатите од многу експерименти, тој дошол до заклучок дека мастите не само што можат да бидат корисни за телото, туку и да помогнат безбедно да се губат телесната тежина, нормализирајќи ги виталните карактеристики. Развиена е целосна листа на дозволени производи за кето диета и голем број варијации на оваа техника:
- Стандард - 75% масти, додека само 5% јаглени хидрати и 20% протеини. Се смета за систем со ниски јаглехидрати, со висока содржина на масти и умерено протеински систем.
- Високиот протеин е сличен на стандардниот тип, но содржи најголема количина на протеини. Пропорцијата е исто така 5% јаглени хидрати, но во исто време 60% масти, 35% протеини.
- Циклично кетогено - содржи фази со висока содржина на јаглени хидрати, на пример, за 5 редовни дена од диетата, се користат 2 дена со висока содржина на јаглени хидрати.
- Режија - овозможува додавање на јаглени хидрати во исхраната пред и после спортот.
пропорции на кето диетата
Основна усогласеност со макронутриенти во кето диетата за губење на тежината:
- Масти - 60-75% од калориите.
- Протеини - 15-30% од калориите.
- Јаглехидрати - 5-10%.
Пример за пресметка за губење на тежината е претставена подолу. На пример, телесната тежина е 90 килограми. Дневна потрошувачка на калории - 3000 kcal. Планиран внес на калории - 2300 kcal (75% од потрошувачката на енергија).
- Потребни протеини - 225 g (90 kg × 2, 5). Што е еднакво на 900 калории (225 x 4).
- Јаглехидрати - 200 калории.
- Масти: 2300 - 900 - 200 = 1200 kcal. Што е 1200/9 = 133 грама масти.
Значи, ја добивме пресметката на микронутриенти дневно:
- протеини - 225 g;
- јаглени хидрати - 50 g;
- масти - 133 гр.
Формирање мени
Така, одлучивте да ја следите кето диетата. Се разбира, ве интересира што е можно, а што не е можно со овој електроенергетски систем. Ова е една од уникатните диети во која дефектите се многу ретки. Тоа е затоа што чувството на глад не се чувствува, бидејќи менито е хранливо и разновидно. Во принцип, ова е единствената техника што може безбедно да се примени за време на прослави и гозби. Едно од основните правила е дека колку е подебел производот, толку е поправилен за диетата, и нема потреба да размислувате како да внесете повеќе масти во сопственото мени.
Основната диета и списокот на производи за кето диетата е доста обемна и се заснова на такви познати и омилени состојки:
- Авокадо.
- Цели јајца.
- Масни сирења.
- Месо - говедско, пилешко (бутовите, нозете, супа), свинско (чварки).
- Зелените - спанаќ, магдонос, копар.
- Зеленчук - зелка, аспарагус, брокула, печурки, папрака.
- Масло - маслиново, путер.
- Крем, павлака, сирење.
- Риба - лосос, скуша, иваси, аншоа.
- Деликатеси - семки од тиква и сончоглед, солени ореви.
Во списокот на забранети јадења за кето диета (диетата, како што веќе разбравте, вклучува отфрлање на јаглени хидрати):
- Овошје.
- Морков.
- Кромид.
- Шеќер.
- Леб, чипс, крекери, колачи.
Ризици од кето диетата
Главниот проблем со овој план на исхрана е малата количина на влакна на менито, што се заканува да го наруши варењето. Како по правило, тоа се изразува со појава на запек и надуеност. Покрај тоа, секогаш треба да запомните дека наглото намалување на внесот на јаглени хидрати може да предизвика честа последица на оваа диета - дехидрација. Бидејќи, при префрлањето на овој начин на исхрана, луѓето често се фокусираат на тоа што јадат, а притоа забораваат дека е многу важно да се пие вода. Се препорачува да се пие една чаша вода наутро и да се пие постојано во текот на денот.
За човек кој не е љубител на спортот е тешко да ја балансира сопствената исхрана за да го прилагоди телото на употребата на масти. Постои можност за кетоацидоза, а тоа е небезбедна состојба, речиси интоксикација на телото со производ на уништување на мастите - ацетон. Заканата е огромна за луѓето со дијабетес тип 1 и дехидрација.
Препораки
Често нутриционистите од висока класа не се љубители на кетогената метода, бидејќи може да предизвика недостаток на хранливи материи. Поради оваа причина, ви треба:
- Воведете храна за кето диета во вашата исхрана (диетата е изградена на голема потрошувачка на месни производи), богата со потребните материи и гответе ја храната на квалитетен начин.
- Пред да ја користите кетогената диета за терапевтски цели, прво консултирајте се со лекар за да бидете сигурни дека нема контраиндикации.
- Задолжително е да се провери нивото на железо, бидејќи телото ќе консумира голем број на храна богата со овој елемент, а неговото вообичаено ниво не треба да биде повисоко од можните норми.
- Важно е мудро да се јаде зеленчук. Тие содржат влакна кои го спречуваат запекот, што е веројатен несакан ефект на оваа диета.
- Квалитетот на храната е исто така важен. Обидете се да јадете целосна, природна, необработена храна.
Списокот на дозволени и забранети јадења од кето диетата ќе им угоди на многумина. Сепак, нутриционистите не препорачуваат нагло да се префрлите на таква диета. Значи, ако на менито постојано имало тестенини, каша, сендвичи, а следниот ден се префрлите на друга диета, следејќи кето диета (треба да ги знаете дозволените и забранетите намирници за да не отстапувате од планот за исхрана), тогаш ова ќе биде конструктивна промена за телото. Затоа, дури и пред да започнете со строга диета, треба постепено да ја намалувате количината на консумирани јаглени хидрати - до 20 грама дневно.
Главната грешка на оние кои слабеат е апсолутниот недостаток на контрола врз тоа што јадат. Многумина воведуваат големо количество риба, сирење, месо, добивајќи вишок протеини, некои забораваат дека во јаткастите плодови и житарките покрај мастите има и јаглехидрати. Ако мислите дека е можно да јадете масна храна колку што сакате, тогаш многу се лажете. Во просек ви требаат 2200 калории дневно. Во периодот кога треба да се придржувате до строг план за исхрана, се препорачува оваа бројка да се намали за максимум 30%. Можно е да ја намалите сопствената исхрана за 10% или 20%, тежината сепак ќе се намали, но малку побавно. Во исто време, потребно е внимателно да се следи не само содржината на калории, туку и рамнотежата на хранливите материи. Воопшто не можете без јаглехидрати, па затоа треба внимателно да ја пресметате нивната содржина, дури и ако е салата. Ако ја надминете дозволената количина, тогаш постои ризик да ја напуштите состојбата на кетоза.
Како брзо да влезете во кетоза
Најважните правила кои секогаш мора да се запомнат и строго да се почитуваат:
- Ограничување на јаглени хидрати - обидете се да задржите под 20 g и повеќе од 35 g на ден.
- Протеини - 0, 12, а потоа 0, 16 g на 1 кг тежина.
- Јадете доволно масти.
- Пијте вода - 3-4 литри на ден.
- Постот може да биде добра алатка за зголемување на производството на кетони во текот на денот.
- Одбивање на грицки - дополнителните грицки може да послужат како причина за запирање или забавување на слабеењето.
Кето мени за спортисти
Што можат спортистите да направат на кето диета? Стандардните соодноси за спортистите изгледаат отприлика вака: за секој 1 кг чиста мускулна маса, треба да се доставуваат 0, 22-0, 44 g јаглени хидрати, 2, 2 g протеини и 1, 8-1, 88 g масти. Ако спортистот следи насочена кето диета, тогаш пред тренинг, неопходно е да се користи помошна количина на јаглени хидрати во пресметката од 0, 5-1 g за секои 1 kg сува тежина. Овој дел може да се подели на две дози: пред и по часовите.
На циклична кето диета, вообичаено е да се воведат помошни порции јаглени хидрати не порано од 2 недели по префрлувањето на овој систем за исхрана. За време на периодот на полнење со јаглени хидрати, внесот на хранливи материи треба да се зголеми со стапка од 5-10 g на 1 kg сува тежина, но за возврат, да се намали внесот на маснотии. Ова ќе овозможи одржување на точната содржина на калории во менито.
Списокот на производи не се разликува од главниот, така што можете да јадете сè што не е забрането на кето диета. Сепак, не се препорачува да се биде ревносен и да се користи оваа техника долго време за спортски цели, бидејќи системот за формирање на кетонски тела е поставен од природата за да преживее во отсуство на храна, а тоа може негативно да влијае на здравјето. на спортистот.
Кето диета за разни болести
Комплетната листа на дозволени намирници за кето диета за елиминирање на кардиоваскуларните болести вклучува:
- Риба - омега-3 масните киселини го намалуваат нивото на триглицериди.
- Ленено семе, авокадо, брокула, капини, бриселско зелје - влакната помагаат во намалување на нивото на холестерол.
- Црвени пиперки, бадеми, домати, лиснат зеленчук, семки од сончоглед, лешници - бета-каротен, витамин Е, ликопен го штитат холестеролот од оксидација.
Јаглехидратите консумираат 50-60 грама дневно.
Кето диетата е контраиндицирана за луѓе со дијабетес тип 1. Заканата се должи на фактот што во болното тело нема резерви на гликоген, што може да предизвика хипогликемија. Во случај на дијабетес тип 2, ваквото мени овозможува намалување на нивото на шеќер во крвта и брзо намалување на тежината. Дополнително, има подобрување на липидниот профил и намалување на бројот на употребени лекови за намалување на шеќерот.
Основна листа на кето диетални намирници за дијабетичари тип 2:
- авокадо;
- жолчка;
- месо;
- нерафинирани растителни масла;
- ореви;
- Риба;
- сало;
- семиња;
- крем;
- путер;
- Кисела павлака;
- сирење.
Протеини - до 1 g на кг телесна тежина во форма на месо, риба, урда. Јаглехидрати - 20-50 g на ден. Масти - по тежина 4: 1 до збирот на протеини и јаглени хидрати.
Има малку истражувања за ефектите на кето диетата врз луѓето заболени од рак, но може со целосна сигурност да се каже дека пациентите на кето диета доживуваат забавување на растот на туморот, подобрен квалитет на спиење, севкупна благосостојба и веројатност за ремисијата со хемотерапија се зголемува.
Рецепти за кето појадок
Списокот на дозволени намирници за кето диета за појадок содржи:
- Путер - џи, путер, сусам, кокос (течност).
- Јајца - варени, пржени, во форма на омлет.
- Јаткасти плодови - ореви, борови ореви, ф'стаци, лешници, индиски ореви, бадеми.
- Ленено семе.
- Сирење - кремасто, маскарпоне.
- Павлака, урда, дебела павлака.
- Јагоди, цреши, малини, дињи, боровинки, брусница, капини.
Која храна е строго контраиндицирана на кето диета?
- Маслата се хидрогенизираат и преработуваат.
- Млеко - обезмастено, цело, со крем, кондензирано и конзервирано.
Опции за појадок:
- Чаша еспресо со 10 гр кокосово масло, 2 пржени јајца, 30 гр сирење. BJU ќе биде 25/34/1.
- Пржеме 2 јајца со сланина (30 гр. ), пиеме еспресо со 10 гр кокосово млеко. BJU - 22/38/1.
- Ако навистина сакате слатки, тогаш можете да си дозволите 100 гр масно урда (земете 30% маснотии) + 50 гр масна павлака (25% маснотии) со засладувач. Пиеме чај или кафе со дебела павлака. BJU - 15/40/3.
Вкусен рецепт од корисниците ќе биде одлична опција за кето појадок за 20 минути (538 kcal). Состојки:
- крем сирење - 100 g;
- сирење за хамбургери - 2 ЕЕЗ. ;
- рендан пармезан - 30 g;
- мелено говедско месо со содржина на маснотии од 10-12% -150 g;
- јајце - 4 ЕЕЗ.
Одделете 2 жолчки и ставете ги во блендер заедно со пармезанот и крем сирењето, измешајте. Се матат две белки и се соединува составот со жолчките. Загрејте ја тавата на средна топлина, истурете 1⁄4 од смесата и варете околу 2 минути, превртувајќи. Следно, треба да формирате мали котлети од мелено месо и пржете додека не се сварат во тава. Врз котлетите ставете парче сирење, истурете една лажица вода и држете една минута под капакот. Јајцето се прави тркалезна и откако ќе се зграпчи протеинот, се меша жолчката, се готви под капакот. Овде можете да направите без форма, само пржете јајце во тава на овој начин.
Појадокот на кето диета не е целосен без овесна каша. Оваа вкусна каша се подготвува за само 15 минути (608 kcal). За да го направите, измешајте 1⁄4 чаша овесна каша со 1/2 чаша бадемово млеко и 1 лажица оброк од ленено семе. Додадете 1⁄4 лажиче. кокосово масло, кокосови снегулки и ванила по вкус. Компонентите мора да се готват, мешајќи, на тивок оган додека составот не се згусне. Откако сè е подготвено, можете да декорирате со бобинки и да додадете путер од бадем.
Често губење на тежината се заинтересирани за тоа што можете да јадете на кето диета и како да направите без сендвичи. Опциите за сендвичи може да варираат. Единствената разлика од вообичаената верзија е што се подготвуваат без леб и кифлички. Можете да ги примените следниве шеми:
- сирење + путер;
- сирење + паштета од свинско или гуска маст;
- сирење + црн дроб на треска;
- сирење + путер од кикирики.
Приближно на ист начин се подготвуваат и други здрави житарки кои се меѓу дозволените производи за кето диетата. Готвењето на такво јадење не зазема многу време. На пример, оваа опција се подготвува за 3 минути (216 kcal).
Состојки:
- семе од сусам, сецкани - 4 лажици;
- брашно од ленено семе - 4 лажици;
- брашно од бадем - 4 лажички;
- бадемово млеко - 120 ml;
- еритритол во прав - 1 лажица масло. л. ;
- сол - по вкус.
Во посебен сад ставете мелен сусам, ленено семе, бадемово брашно, еритритол, измешајте и зачинете со сол. Додадете бадемово млеко и во микробранова печка 1 минута, можете да готвите додека не се згусне, мешајќи на шпоретот. По потреба може да се додаде уште млеко, да се посипува со измиени, излупени бобинки и да се сервира.
Рецепти за кето ручек
Список на дозволени намирници за кето диета за вечера:
- Масно месо и мелено месо - говедско, телешко, живина, свинско (шунка, сланина), јагнешко месо.
- Масло - маслиново, авокадо, макадамија.
- Риба - пастрмка, камбала, сом, скуша, лосос, туна, треска.
- Морска храна - остриги, школки, ракови, школки, јастози.
- Сирења - моцарела, бри, мунстер.
- Острови - срце, црн дроб, јазик, бубрези.
- Зеленчук и зеленчук - зелка (пекинг, карфиол, брокула, бриселско зелје), краставици, модар патлиџан, целер, аспарагус, тиквички, спанаќ, слатки пиперки.
- Зачини - сол, бибер, магдонос, цимет, сок од лимон или лимета, ким, оригано, коријандер, рузмарин, мајчина душица, босилек, морско оревче, чили.
Храната која може да биде на кето диета не е премногу ограничена, но при изборот на месо треба да се избегнува преработена, сувоместена и конзервирана храна, како и салама, виршли.
Опции за ручек:
- Супа со зелка во масна свинска супа. За ова ќе бидат потребни 250 ml готова свинска супа, 100 g зелка се додаваат таму и се варат додека не се готви на тивок оган. Во овој состав додаваме пржено свинско месо приближно 100 гр. БЈУ - 20/78/4.
- супа и салата. За да направите салата, треба да земете 100 гр лисја од зелена салата, 50 гр варено пилешко, 100 гр авокадо, борови ореви. Сè ситно се сечка во посебен сад и се зачинува со растително масло. BJU на слична вечера - 24/62/11.
- 100 гр печена патка и салата (100 гр авокадо + 20 гр сирење + 100 гр домати + 15 гр растително масло). Поради фактот што патката вклучува голема количина маснотии, BJU е 22/68/13.
Наместо патка, можете да направите котлети од лосос, што ќе биде одличен додаток. Време за готвење - 20 минути. Енергетската вредност на една порција е 566 kcal.
Состојки:
- конзервиран лосос - 150 g;
- маслиново масло - 2 лажици. л. ;
- ѓумбир во прав - 1/4 лажиче;
- лук - 1 чешне;
- авокадо - 1 ЕЕЗ;
- вода - 2 лажици. л. ;
- цилинтро - 2 лажици. л. ;
- мајонез - 2 лажици. л. ;
- павлака - 80 ml;
- јајце - 1 ЕЕЗ;
- растително масло за пржење;
- сол, сок од лимон - по вкус.
За почеток, течноста треба да се истури од тегла лосос. Во длабок сад измешајте ги ситно сечканите јајца, рибата, лукот, ѓумбирот и мајонезот. Зачинете со сол и формирајте неколку колачиња. Пржете на средна топлина 5 минути. Во блендер изматете маслиново масло, сок од лимон, павлака, цилинтро, авокадо. Ако смесата е многу густа, тогаш треба да додадете малку вода.
Како независно јадење, можете да готвите карфиол со свинско месо. Се подготвува брзо, за 20 минути, а нејзиниот вкус е едноставно неверојатен. Содржи 399 kcal.
Состојки:
- свинско гради - 100 g;
- црн сусам - 1 лажиче;
- кисела ѓумбир - 1 лажиче;
- соја сос - 1 лажица масло. л. ;
- лук - 2 чешниња;
- зелена пиперка - 2 ЕЕЗ. ;
- зелен кромид - 2 ЕЕЗ. ;
- карфиол - 1 глава;
- сончогледово масло за пржење;
- јајце - 2 ЕЕЗ.
Карфиолот треба да се скрши во inflorescences. Загрејте сончогледово масло во тава и пржете 5 минути. Потоа ставете во посебен сад. Потоа треба да направите тенок омлет, за ова, јајцата се матат малку и се пржат од двете страни. Сварениот омлет тргнете го на страна и почнете да го готвите месото. Во загреана тава ставете ситно сечкан лук и малку загрејте го. Штом се појави мирисот, ставете го месото. Во тоа време, исечете го омлетот на мали парчиња и штом свинскиот стомак е доволно сварен, додадете зелен кромид, пиперки и пропржете уште една минута. Потоа во тавата додадете ги изматените јајца и карфиолот. Откако ќе се загреат сите состојки, зачинете со соја сос и измешајте темелно. Садот се става на чинии и се посипува со сусам.
За време на кето диетата производите од менито треба да бидат што е можно побалансирани и пресметани. Задолжително е да се пие кето супа, која се подготвува, како и секоја друга, од свинско, пилешко и говедско месо. Единствен исклучок е фиде. Одлични состојки за него се кромид, лук, ѓумбир, соја сос или мишо паста.
Рецепти за кето вечера
Опции за вечера:
- 100 g пржен лосос, лист зелена салата (100 g), со вкус на растително масло (10 g). Добиваме БЖУ 26. 23. 1.
- Чаша говедска супа (300 ml) + 20 гр масен путер (го фрламе во супа) + 1 варено јајце. BJU - 15/31/1.
- Салата од зелена маслинка (100 g, користете маслинки без јами) + зелена салата (100 g) + 20 g сирење + 10 ml растително масло. Вкупно, БЖУ - 6/34/1.
Ви предлагаме да готвите тестенини карбонара. Време за готвење - 20 минути. Енергетската вредност на една порција е 461 kcal.
Состојки:
- жолчка - 1 ЕЕЗ;
- путер - 20 g;
- сланина - 180 g;
- суво бело вино - 50 ml;
- крем 33% - 100 g;
- сирење пармезан - 100 g;
- лук - 2 чешниња;
- паста ширатаки - 50 g;
- сол, мелен бибер - по вкус.
Лукот се пржи на врел путер, а потоа му се додава исечканата сланина. Месниот производ се пржи 2-3 минути, па се додава виното. Потребно е да се почека додека не испари виното, па тргнете ја тавата од оган и ставете ја сланината на хартија за да стане крцкава и да се излади. Изматете ги жолчките, павлаката и пармезанот во сад додека не се изедначи. Сварете ги ширатаките. Во ладна тава ставете ги тестенините, сланината и путерот, зачинете со сол и ставете ги на умерен оган. Додека составот не се згусне, потребно е да се промешува пастата. Ставете ги тестенините во чинии и посипете ги со свежо мелен пипер.
Друго вкусно јадење за вечера е месото со брокула. Готвење - 7 часа. BJU - 25/35/11.
Состојки:
- бел вински оцет - 2 лажици. l;
- брокула - 1 глава;
- течни амино киселини - 60 ml;
- кокосово масло - 2 лажици. l;
- црвен пипер - 1⁄2 лажица масло. l;
- сусам - 1 лажица масло. л. ;
- тенко исечено говедско месо - 460 g;
- лук - 2 чешниња;
- јаболков оцет - 2 лажици. л.
Сите состојки, освен брокулата, ставете ги во бавен шпорет, темелно измешајте. Покријте и динстајте на ниска температура 7 часа. Околу еден час пред да се свари говедското месо додадете ја брокулата. Украсете со сусам.
Закуски
Која храна може да се јаде на кето диета во интервалите помеѓу главните оброци? Доколку не е можно да се внесе потребната количина на масти во сопствената исхрана, тогаш можно е да користите грицки кои содржат најмногу хранливи материи. За ова се подготвува кето бомба:
- Кокосово масло и путер.
- Путер, кокос, кикирики и какао путер.
Можете да додадете неколку бобинки, ореви, семиња. Сите компоненти се мешаат и се замрзнуваат во делови во мали калапи. Исто така, добро е да пиете чај или еспресо заедно со кокосово масло или какао путер.
Нудиме и смути. Време за готвење - 5 мин. BJU - 55/45/18.
Состојки:
- авокадо - 1⁄2;
- вода - 60 ml;
- какао - 2 лажици. l;
- кокосово млеко - 240 ml;
- мраз - 1⁄2 чаши;
- кокосово масло - 1 лажица масло. л. ;
- бадемово масло - 2 лажици. л. ;
- чиа семе - 1⁄2 лажица масло. л. ;
- грашок или протеин од соја - 2 лажици. л. прав;
- цимет, бобинки - по вкус.
За овој коктел, сите компоненти се ставаат во блендер, се мешаат додека не се добие хомогена маса и се дроби мразот. Одозгора посипете со цимет и бобинки.
За да изгубите тежина, не само што треба да се водите според правилата и да ја проучите целосната листа на производи на кето диетата, исто така е важно правилно и точно да го пресметате бројот на изедени хранливи материи. За оние кои губат тежина, нема едно мени, бидејќи секоја диета е избрана врз основа на личните потреби на една личност, неговата тежина и мускулна маса. Со составување на сопствено мени, ќе се корегирате и измените. Ако јадете помалку маснотии отколку што ви треба за време на оброкот, можете да го додадете во следниот оброк. Ако телото е подложено на продолжено исцрпувачки тренинг, тогаш треба да се зголеми внесот на хранливи материи.
Заклучок
Кето диетата (храната на диета може да се консумира богата со масти и протеини) е одличен начин не само да ги изгубите несаканите килограми, туку и целосно да го промените вашиот животен стил. Оваа иновативна диета наиде на огромен број следбеници во Холивуд. Ѕвездите како Меган Фокс и Ким Кардашијан напредуваат на оваа диета, особено затоа што дозволената кето храна е толку вкусна. Најосновното правило е да се водите според правилата, а потоа резултатите нема да ве остават да чекате.